မဂၤလာပါရွင္
ဘယ္အက်ၤ ီမ်ိဳးမဆိုကိုခ်ဳပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ပထမဆံုးလိုအပ္တာကေတာ့ အဲဒီအက်ၤ ီအတြက္ကိုယ္တိုင္းလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့လူတိုင္းသိပီးသားပါ။ ဝတ္မဲ႔သူရဲ႕အတိုင္းအတာအနီးစပ္ဆံုးျဖစ္ရပါမယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ဘယ္လိုညွပ္ၾကမလဲမေျပာခင္ကိုယ္တိုင္းယူပံုေလး အရင္ေျပာၾကရေအာင္ေနာ္။
လိုအပ္တာကေတာ့ေပႀကိဳးရယ္၊ ခဲတံ ဒါမွမဟုတ္ ေဘာပင္ရယ္ နဲ႔ မွတ္စုစာအုပ္ ကေလးပါ၊ ဒါေတြကုိေဘးမွာ ထားၿပီးစလိုက္ ၾကရေအာင္။ ဒီမွာ တကိုယ္လံုးကိုယ္တိုင္း ယူနည္းကို တခါတည္း ေျပာပါရေစ။ တခ်ိဳ႕အက်ၤ ီေတြအတြက္ တခ်ိဳ႕အတိုင္းေတြကမလိုအပ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ႔လိုအပ္တဲ႔အခါသံုးနိုင္ေအာင္လို႔အခု႔ကတည္းကႀကိဳျပထားပါရေစရွင္။ တိုင္းတာတဲ႔အခါ ကိုယ္အတိုင္းအတာအနီးစပ္ဆုံးရေစရန္အတြက္ကိုယ္က်ပ္စြပ္က်ယ္နဲ႔အသားကပ္ေဘာင္းဘီ ဒါမွမဟုတ္ေရကူးအက်ၤ ီဝတ္ၿပီးတိုင္းတာ တာကေတာ့အေကာင္းဆံုးပါ။
၁။ လည္ပင္း ပတ္လည္ အတိတိုင္းပါ။
၂။ ပခံုး အတိုင္း ကိုတိုင္းတဲ႔အခါ လည္ပင္းအေျခကေန လက္ေမာင္းဆက္ဆံု အရိုးထိပဲတိုင္းပါ။ လက္ကို အေပၚေအာက္နဲနဲေလးလွဴပ္ရွားၾကည့္ရင္ရွာေတြ႕ပါလိမ့္မယ္။ တဆက္တည္း ဂ်ိဳင္းေပါက္အတြက္ပတ္လည္ပါတိုင္းပါ။
၃။ ေရွ႕ရင္အက်ယ္ကိုတိုင္းတဲ႔အခါ ရင္အေမာက္ဆံုးေနရာ ဂ်ိဳင္းအစပ္နားကေန ပံုမွာျပထားတဲ႔အတိုင္း တိုင္းပါ။
၄။ ေနာက္ေက်ာအက်ယ္ပါ။ တိုင္းတဲ႔အခါပခံုးအစြန္းမွေန ေအာက္ကို ၁/၃ ခန္႔မွ ဂ်ိဳင္းအစပ္၂ခုၾကား အတိုင္း အေျဖာင့္တိုင္းပါ။
၅။ ရင္ပတ္လည္ ကိုရင္အျပည့္ဆံုးေနရာမွ တပတ္လည္တိုင္းပါ။
၆။ ရင္ေအာက္ပတ္လည္ ကိုတိုင္းတဲ့အခါ ရင္သားေအာက္ ရင္ၫန္႔ပတ္လည္ကိုတိုင္းပါ။
၇။ ခါးပတ္လည္တိုင္း ကိုတိုင္းတဲ့အခါ ခါးေထာက္လိုက္ပါ။ အဲဒီေနရာဟာ ခါးပတ္လည္အတြက္တိုင္းရမဲ့ေနရာပါ။
၈။ ေနာက္ပုခံုး ကေန ခါးထိ ကိုယ္ထည္အထိတုိင္းပါ။ကိုယ္ထည္အေပၚပိုင္းအရွည္က တဦးနဲ႔တဦးမတူတဲ႔အတြက္ ကိုယ္ရဲ႕ကိုယ္တိုင္းအမွန္ျဖစ္ဖို႔အင္မတန္အေရးႀကီးပါတယ္။
၉။ ေရွ႕ပုခံုး ကေန ခါးထိ ကိုယ္ထည္အတိုင္း။
၁၀။ ရင္အက် အတိုင္း ကို ပုခံုးကေန ရင္သားထိပ္အက်ထိတုိင္းပါ။
၁၁။ ရင္အကြာအတိုင္းကို ရင္သားထိပ္နွစ္ဖက္အကြာကိုတိုင္းပါ။
၁၂။ လက္အရွည္အတိုင္း ကိုတိုင္းပါက ပုခံုးဆက္ထိပ္မွေန ပံုတြင္ပါသည့္အတိုင္းခါးမွာလက္ေထာက္ၿပီးလက္ေကာက္ဝတ္အဆစ္ကေလးအထိတိုင္းပါ။
၁၃။ တံေတာင္ဆစ္အထိလက္အရွည္။
၁၄။ လက္ေမာင္းပတ္လည္ ကို လက္ေမာင္းသားအျပည့္ဆံုးေနရာမွတို္င္းပါ။
၁၅။ တင္ပတ္လည္ အတိုင္းကိုတိုင္းတဲ့အခါ မွာလည္းတင္အျပည့္ဆံုးေနရာမွတိုင္းပါ။
၁၆။ တင္က်ကို ခါးမွေနၿပီး တင္ အျပည့္ ထိ အရွည္တိုင္းပါ။
၁၇။ ဗိုက္အတိုင္းကို တင္က်ရဲ႕တဝက္မွာ ဗိုက္ပတ္ပတ္လည္ ကိုတိုင္းပါ။
၁၈။ ဂြအတိုင္းကေတာ့ ေဘာင္းဘီခ်ဳပ္တဲ့အခါမွအသံုးျပဳ႕တာမ်ားပါတယ္။ တိုင္းပံုကေတာ့ေရွ႕ခါးမွေနၿပီး ေနာက္ ထိေပါင္ၾကားမွေပၾကိဳးကိုထဲ႔ၿပီးတိုင္းရပါတယ္။
၁၉။ ခါးမွေျခမ်က္စိထိအရွည္။
၂၀။ ေျခေထာက္အရွည္ အတြင္း
၂၁။ ေပါင္ပတ္္လည္ကို ေပါင္သားအျပည့္ဆံုးေနရာမွေနတိုင္းပါ။
၂၂။ တေကာက္ေကြးအရွည္ ကို ခါးမွတေကာက္ေကြးအထိတိုင္းပါ။
၂၃။ ကိုယ္အရွည္အတိုင္းပါ။
ဒီတပတ္ေတာ့ဒီေလာက္ပါပဲေနာ္။
ေနာက္တပတ္မွာ ကိုယ္ထည္အေပၚပိုင္းအတြက္အေျခခံပက္တန္ဆြဲပံုကို စၾကရေအာင္ေနာ္။ အေျခခံပက္တန္ကိုအမ်ိဳးမ်ိဳးအသံုးျပဳနိုင္ပါတယ္။ သာမန္ခါးတိုကေန အင္မတန္လက္ရာေျမာက္ၿပီးေတာ္ဝင္နန္းဆန္တဲ့ ဂါဝန္မ်ား မိမိစိတ္ကူးစိတ္သန္းကြန္႔ျမဴးသလိုဖန္တီးနိုင္ပါတယ္။
၃။ ေရွ႕ရင္အက်ယ္ကိုတိုင္းတဲ႔အခါ ရင္အေမာက္ဆံုးေနရာ ဂ်ိဳင္းအစပ္နားကေန ပံုမွာျပထားတဲ႔အတိုင္း တိုင္းပါ။
၄။ ေနာက္ေက်ာအက်ယ္ပါ။ တိုင္းတဲ႔အခါပခံုးအစြန္းမွေန ေအာက္ကို ၁/၃ ခန္႔မွ ဂ်ိဳင္းအစပ္၂ခုၾကား အတိုင္း အေျဖာင့္တိုင္းပါ။
၅။ ရင္ပတ္လည္ ကိုရင္အျပည့္ဆံုးေနရာမွ တပတ္လည္တိုင္းပါ။
၆။ ရင္ေအာက္ပတ္လည္ ကိုတိုင္းတဲ့အခါ ရင္သားေအာက္ ရင္ၫန္႔ပတ္လည္ကိုတိုင္းပါ။
၇။ ခါးပတ္လည္တိုင္း ကိုတိုင္းတဲ့အခါ ခါးေထာက္လိုက္ပါ။ အဲဒီေနရာဟာ ခါးပတ္လည္အတြက္တိုင္းရမဲ့ေနရာပါ။
၈။ ေနာက္ပုခံုး ကေန ခါးထိ ကိုယ္ထည္အထိတုိင္းပါ။ကိုယ္ထည္အေပၚပိုင္းအရွည္က တဦးနဲ႔တဦးမတူတဲ႔အတြက္ ကိုယ္ရဲ႕ကိုယ္တိုင္းအမွန္ျဖစ္ဖို႔အင္မတန္အေရးႀကီးပါတယ္။
၉။ ေရွ႕ပုခံုး ကေန ခါးထိ ကိုယ္ထည္အတိုင္း။
၁၀။ ရင္အက် အတိုင္း ကို ပုခံုးကေန ရင္သားထိပ္အက်ထိတုိင္းပါ။
၁၁။ ရင္အကြာအတိုင္းကို ရင္သားထိပ္နွစ္ဖက္အကြာကိုတိုင္းပါ။
၁၂။ လက္အရွည္အတိုင္း ကိုတိုင္းပါက ပုခံုးဆက္ထိပ္မွေန ပံုတြင္ပါသည့္အတိုင္းခါးမွာလက္ေထာက္ၿပီးလက္ေကာက္ဝတ္အဆစ္ကေလးအထိတိုင္းပါ။
၁၃။ တံေတာင္ဆစ္အထိလက္အရွည္။
၁၄။ လက္ေမာင္းပတ္လည္ ကို လက္ေမာင္းသားအျပည့္ဆံုးေနရာမွတို္င္းပါ။
၁၅။ တင္ပတ္လည္ အတိုင္းကိုတိုင္းတဲ့အခါ မွာလည္းတင္အျပည့္ဆံုးေနရာမွတိုင္းပါ။
၁၆။ တင္က်ကို ခါးမွေနၿပီး တင္ အျပည့္ ထိ အရွည္တိုင္းပါ။
၁၇။ ဗိုက္အတိုင္းကို တင္က်ရဲ႕တဝက္မွာ ဗိုက္ပတ္ပတ္လည္ ကိုတိုင္းပါ။
၁၈။ ဂြအတိုင္းကေတာ့ ေဘာင္းဘီခ်ဳပ္တဲ့အခါမွအသံုးျပဳ႕တာမ်ားပါတယ္။ တိုင္းပံုကေတာ့ေရွ႕ခါးမွေနၿပီး ေနာက္ ထိေပါင္ၾကားမွေပၾကိဳးကိုထဲ႔ၿပီးတိုင္းရပါတယ္။
၁၉။ ခါးမွေျခမ်က္စိထိအရွည္။
၂၀။ ေျခေထာက္အရွည္ အတြင္း
၂၁။ ေပါင္ပတ္္လည္ကို ေပါင္သားအျပည့္ဆံုးေနရာမွေနတိုင္းပါ။
၂၂။ တေကာက္ေကြးအရွည္ ကို ခါးမွတေကာက္ေကြးအထိတိုင္းပါ။
၂၃။ ကိုယ္အရွည္အတိုင္းပါ။
ဒီတပတ္ေတာ့ဒီေလာက္ပါပဲေနာ္။
ေနာက္တပတ္မွာ ကိုယ္ထည္အေပၚပိုင္းအတြက္အေျခခံပက္တန္ဆြဲပံုကို စၾကရေအာင္ေနာ္။ အေျခခံပက္တန္ကိုအမ်ိဳးမ်ိဳးအသံုးျပဳနိုင္ပါတယ္။ သာမန္ခါးတိုကေန အင္မတန္လက္ရာေျမာက္ၿပီးေတာ္ဝင္နန္းဆန္တဲ့ ဂါဝန္မ်ား မိမိစိတ္ကူးစိတ္သန္းကြန္႔ျမဴးသလိုဖန္တီးနိုင္ပါတယ္။
